山を走ろう！

健康やダイエットのために、ジョギングをしているという方も多いのではないでしょうか。
私もふだんは家の近所をジョギングしているのですが、休日に仲間に誘われてトレイルランニングをしてきました！

トレイルランニングとは、山など整備されていない道を走るスポーツです。
アスファルトの道ではなく、土の山道や草原などを走るので、自然との一体感に包まれながら走るのが特徴です。

固いアスファルトの道路は、足への衝撃が大きいため問題になることもありますね。
トレイルランニングとは自然のままの道を走るので、足へのショックが少ないというメリットがあります。

とはいえアップダウンのある山道を走ることが多いので本格的な取り組むと、ふつうのジョギングに比べてかなりハードな運動となります。
しかし趣味でトレイルランニングを楽しむのであれば、歩くような距離でゆっくりと走ればいいですし、下り坂も多いので、それほどハードではありません。

むしろ木々の緑の間を走るのは、爽快です。
大きな自然に包まれる安心感もありますし、森林浴効果で大きなリラックス感を得ることができます。

町中でのジョギングでは得られない魅力があり、素晴らしいスポーツだと思いした。

トレイルランニングを楽しむときに気をつけること

トレイルランニングを楽しむコツは、無理をしないことです。
最初のうちは標高が低く、アップダウンの少ない場所を選び、ゆっくりと走りましょう。
平らな道ではなく、登り・下りのある道を走りますから、同じ距離を走るにしても体への負担は大きくなります。
心拍数は最大心拍数の80％程度を維持し、仲間と会話しながら走れるくらいの、ゆっくりとしたペースを保ちましょう。

捻挫しやすいですから、トレイル用のランニングシューズを履いて、ケガの防止をすることも大切です。

また、山の上の天候は変わりやすいですから防寒着に雨具にもなるジャケットも用意しましょう。

さらに、飲み物や食料、地図、救急用のエイドキットとそれらを収納するデイパック、GPS機能付きの時計、ライトなど、登山グッズも必ず用意してください。

トレイルランニングを楽しむために、苦痛や苦しみは必要ありません。
ちょっとしんどいけれど楽しい！それくらいのペースでゆっくりと走り、まわりの景色を楽しみしましょう。
ずっと走り続ける必要もないですよ。
眺望の良い場所などでは一休みして記念写真を撮影したり、食事やおやつ、果物などを食べながら休憩するのも楽しい時間です。

仲間とピクニック気分でトレイルランニングを楽しんでみませんか？
ふだんのジョギングとはひと味もふと味も違う楽しさが得られますし、新たな気付きが得られに違いありません。